Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Поделиться:

Яндекс.Метрика

Как правильно питаться что бы похудеть, советы диетолога

Опубликовано 03.03.2017

    Сегодня в нашей статье мы постараемся изложить основные советы о том, как правильно питаться что бы похудеть от популярного врача-диетолога Ксении Селезнёвой, которая стала известной благодаря телешоу «Свадебный размер».

Как правильно питаться что бы похудеть, советы диетолога.

        Совет № 1.

Есть нужно часто, с регулярностью в 2-3 часа. По мнению этого диетолога, если вы едите часто, то у вас не успевает замедлиться обмен веществ, то есть Вам удается поддерживать его на определенном уровне. Полноценным питанием считается — завтрак, обед и ужин. В промежутках между основными приемами пищи должны быть правильные перекусы. По рекомендации диетолога на второй завтрак лучше употреблять — фрукты и ягоды. А на полдник это кисло молочные продукты. Если пропустить второй завтрак или полдник, то это приведет к том, что вы обязательно съедите больше положенного на обед или на ужин. По этому очень важно четко организовать свое питание по времени.

        Совет № 2.

Чем меньше соли и сахара в рационе — тем лучше. Если вам сразу сложно отказаться от соленного и сладкого, то начните сокращать такие продукты постепенно. Со временем выработается привычка и вы уже не заметите этих исключений.

        Совет №3.

Много пить воды. Вода нужна нам для обменных процессов и для того что бы самое ненужное выводить из организма. При этом норма употребления воды у каждого индивидуальная, это 30 мл на 1 килограмм массы тела.

        Советы №4.

Если Вы любите хлеб, то исключать его из рациона совсем не обязательно. Достаточно заменить его на цельно зерновой и есть по 1 кусочку в обеденное время.

        Совет №5.

Порция пищи не должна быть огромной. Что бы психологически Вам было легче, берите маленькую тарелку, что бы она казалась Вам полной.

         Советы №6.

Если Вы занимаетесь активным спортом, то рекомендуется перед тренировкой кушать сложные углеводы, для того что бы тренировка была более эффективной. А вот уже после тренировки через час можно съесть белок, например не жирный кусок рыбы или курицы, творог или кефир, что бы восстановить мышечную массу.

        Запрещенные продукты — майонез, газировки, фас-фуд, колбасы, сосиски и жаренное.

        Эти простые советы врача-диетолога Ксении Селезнёвой помогут Вам избавиться от лишнего веса и оставаться всегда в прекрасной форме.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Грейпфрут, польза и вред этого фрукта.

Как похудеть в домашних условиях без особых затрат.

Как привести себя в форму за три дня до отпуска. 

Понравилась статья, поделитесь в социальных сетях: