Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Поделиться:

Яндекс.Метрика

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья.

Опубликовано 26.04.2017

        Очень многие ищут ту диету, которая дала бы отличный результат за короткое время, но к сожалению такие диеты заканчиваются, как правило, обратным эффектом - вес возвращается слишком быстро.

Похудеть за месяц

        На примере моей хорошей знакомой, давайте попробуем разобраться можно ли похудеть за месяц на 10 кг. При росте 165 см ее вес в конце 2016 года достигал 85 килограмм. Конечно хорошего мало и все ее наряды сводились к бабушкиным платьям и сарафанам. Но вот буквально несколько месяцев спустя мы встретились и я её просто не узнала. С помощью простых и несложных правил ей удалось похудеть на 17 килограммов за месяц. Конечно метаболические процессы у каждого свои и возможно у Вас результат будет чуть меньше, но эффект от такой диеты будет точно! Так вот, по секрету делюсь с Вами её рецептами похудения.

        Первое и основное правило, кушать каждые 3 часа небольшими порциями. Скажу Вам честно, что мне, когда я решилась на эту диету - это сложно было сделать. Иногда мне просто не хотелось есть после последнего приема пищи, но здесь нужно следовать правилу — если ты затягиваешь время приема пищи, то, во-первых, замедляется метаболический процесс, а во-вторых в следующий прием пищи ты съешь больше, что приведет к растягиванию стенок желудка. А нашей целью является как раз обратная реакция — ускорить обмен веществ и уменьшить объем желудка. По этому едим строго по будильнику, даже если не хочется делаем перекус овощами и фруктами.

        Второе правило — диета должна быть все таки сбалансированной, так как мы преследуем цель — похудеть, а не заработать себе болезни. По этому обязательно меню на каждый день продумываем заранее что бы рацион состоял из жиров, белков и углеводов в правильных пропорциях. При этом сумму ваших индивидуальных ежедневных калорий нужно высчитать заранее с помощью сайтов расчета массы тела. И от этой суточной массы калорий убрать 20-25%.

        Третье правило — физическая нагрузка. Можно выбрать занятие себе по душе, пусть это будут кардио нагрузки или силовые тренировки, а может быть танцы, бег или ходьба. Ваш выбор - роли не играет, любая физическая нагрузка в любом случае даст свой результат.

 

Список рекомендованных продуктов:

- овощи любые, кроме картофеля

- фрукты любые

- крупы (гречневая, овсяная)

- макаронные изделия твердых сортов (ограничить до 1 раза в неделю),

- молочные продукты не более 5 % жирности

- не жирные сорта рыбы

- не жирные сорта говядины

- курица без шкурки

- морепродукты

- хлеб грубого помола (1 кусочек на основной прием пищи)

- из сладкого (сухофрукты, 1 ч.л. мёда в день, финики, сушенная ягода)

- сухое печенье, крикет

- соль, сахар (ограниченно, лучше исключить)

- чай и кофе (не крепкие)

 

Список запрещенных продуктов:

- любые колбасные изделия,

- сыры жирных сортов

- молочные продукты более 5 % жирности

- любые виды фас-фуда

- жирные сорта любого мяса

- жирная рыба

- сладости (торты, конфеты, варенье, печенье)

- сдобная выпечка

- картофель, бобовые

- алкогольные и газированные напитки

 

Примерно меню 30 дневной диеты:

Утро - нужно начинать со стакана простой очищенной воды комфортной температуры.

Завтрак 1 — овсяная каша на обезжиренном молоке или воде с фруктами.

Завтрак 2 — обезжиренный творог с 1 ст.л. орехов и 2 ст. л. маложирного йогурта

Обед — гречка с отварной куриной грудкой, овощи

Полдник — творог с классическим маложирным йогуртом

Ужин — запеченные овощи (кроме картофеля) с куриной грудкой.

Поздний ужин — 2 белка от варенных яиц, только если сильно голодно.

 

По своему опыту скажу, что в течение 30 дней такой диеты вырабатывается правильное пищевое поведение, которое дает свои плоды и в последующем. Моим результатом стали потерянные 11 кг веса за 30 дней. Лично меня такой результат очень даже устроил, чего и Вам желаю!

 

Бросайте все и начинайте худеть вместе с нами!   

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Диета по типу фигуры.

Какая диета самая эффективная ? Обзор лучших диет.

Как правильно питаться что бы похудеть, советы диетолога.

Понравилась статья, поделитесь в социальных сетях: