А теперь давайте разберемся, как же похудеть эффективно и безопасно. Первое что приходит на ум, это начать голодать. Но последствия голодания обычно обратное. Во время голодания организм действительно обычно худеет. Но в первую очередь за счет мышц, а не жира, а вот жир уходит сложно и в самую последнюю очередь. По этой причине многие после голодания возвращаются в прежнюю форму, а иногда даже становятся еще больше.
Правильно управлять процентом жира и мышц в организме можно с помощью двух одинаково важных вещей: 1 – физическая нагрузка, 2 — режима питания.
Первое что мы рекомендуем сделать это в интернете найти счетчик калорий, внести в него свои параметры — пол, возраст, рост, уровень ежедневной физической нагрузки. И определите сколько калорий Вам необходимо употреблять в день, что бы оставаться всегда в одной форме.
Теперь можно корректировать свой вес, научитесь считать употребляемые калории, при этом составляйте меню заранее и делайте его разнообразным, чтобы получать максимум витаминов, минимум углеводов.
Достаточно сократить свою норму калорий хотя бы на 10-20% и вы начнете уже через неделю замечать результат. При дефиците калорий вы неизбежно начнете терять свой вес. При этом вместе с режимом питания обязательно занимайтесь физической нагрузкой, что бы изменить процент мышечной массы и жира в организме. Только таким образом вы сможете сохранить полученный результат на длительное время.
Худейте с нами!
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
