Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Поделиться:

Яндекс.Метрика

Как похудеть эффективно и безопасно?

Опубликовано 09.02.2017

        Вы задавали себе вопрос - почему одни люди стройные, а другие полные?

Ответ прост, один ест больше калорий чем их тратит, а второй наоборот, тратит больше калорий - чем получает их с пищей. 

Как похудеть эффективно

    У каждого человека в зависимости от пола, возраста, роста, и образа жизни есть своя норма калорий. В среднем это около 1800 калорий в день. Если человек потребляет ежедневно больше положенной норма, то каждые 7-8 тысяч калорий накопленные сверх нормы образуют 1 лишний килограмм жира в общем весе человека.

    А теперь давайте разберемся, как же похудеть эффективно и безопасно. Первое что приходит на ум, это начать голодать. Но последствия голодания обычно обратное. Во время голодания организм действительно обычно худеет. Но в первую очередь за счет мышц, а не жира, а вот жир уходит сложно и в самую последнюю очередь. По этой причине многие после голодания возвращаются в прежнюю форму, а иногда даже становятся еще больше.

    Правильно управлять процентом жира и мышц в организме можно с помощью двух одинаково важных вещей: 1 – физическая нагрузка, 2 — режима питания.

    Первое что мы рекомендуем сделать это в интернете найти счетчик калорий, внести в него свои параметры — пол, возраст, рост, уровень ежедневной физической нагрузки. И определите сколько калорий Вам необходимо употреблять в день, что бы оставаться всегда в одной форме.

    Теперь можно корректировать свой вес, научитесь считать употребляемые калории, при этом составляйте меню заранее и делайте его разнообразным, чтобы получать максимум витаминов, минимум углеводов.

    Достаточно сократить свою норму калорий хотя бы на 10-20% и вы начнете уже через неделю замечать результат. При дефиците калорий вы неизбежно начнете терять свой вес. При этом вместе с режимом питания обязательно занимайтесь физической нагрузкой, что бы изменить процент мышечной массы и жира в организме. Только таким образом вы сможете сохранить полученный результат на длительное время.

 

Худейте с нами!

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Едим и худеем? Продукты с отрицательной калорийностью.

Дыхательная техника для похудения "Цыгун"

Как привести себя в форму за три дня до отпуска

Понравилась статья, поделитесь в социальных сетях: