Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Поделиться:

Яндекс.Метрика

Как похудеть - 10 простых правил.

Опубликовано 06.04.2017

По статистическим данным почти 90 % населения  России страдает избыточным весом, в том числе 30 % имеют уже тяжёлую форму ожирения.  

Как же похудеть?

Сегодня мы расскажем о самых простых 10 правилах, которых нужно придерживаться, если вы хотите похудеть. 

стакан водыПравило 1.

При любой диете необходимо употреблять большое количество чистой не газированной воды. Ежедневный прием воды должен составлять не менее 1,5 - 2 литров. Вода способна очищать каждую клеточку нашего организма  от шлаков и жировых отложений.

    Знаете ли Вы, что существует даже водная диета, с помощью которой можно скинуть лишние килограммы. Но пить воду нужно тоже правильно.

Хорошо очищает организм вода выпитая натощак, особенно с утра, возьмите себе за правило выпивать утром стакан воды комнатной температуры (можно с ложкой мёда или с добавлением сока лимона). А так же перед каждым приемом пищи за 20-30 минут до еды. После еды употреблять воду желательно не ранее чем через час. Выпивать воду лучше всегда небольшими глотками, что бы не возникало дискомфорта. 

Правило 2.  

физическая нагрузкаФизическая нагрузка – должна стать для Вас привычным ежедневным занятием. Не обязательно для этих целей ходить в спортивный зал, можно стоя на кухне в течение приготовления обеда сделать несколько не полных приседаний или лежа на диване – поднять поочередно каждую ножку.

    Дайте волю своей фантазии  и у вас появится куча собственных предложений и вы будите гордиться собой.  С каждым днем можно усложнять нагрузку и добавлять отягощения.

    Не забывайте и о том, что обычная быстрая ходьба задействует все мышцы организма и способствует сжиганию калорий. Если есть возможность пройти 1 — 2 километра пешком, не упускайте ее. 

Правило 3.

Дробное питаниеЧто бы быстро похудеть или оставаться всегда в хорошей форме воспользуйтесь простыми и нехитрыми правилами. 

Постарайтесь приучить себя к дробной еде, разделите свой ежедневный прием пищи на 5-6 приемов. Ешьте чаще, но маленькими порциями. Устраивайте перекусы фруктами и овощами, что бы ни когда не испытывать чувство голода. Последний прием пищи должен быть минимум за 3 часа до сна.

Правило 4.

овощи и фруктыУвеличьте количество овощей и фруктов в своем рационе, они должны составлять минимум 60% от всего объема пищи. Овощи и фрукты богаты клетчаткой, которая стимулирует желудочно кишечный тракт, а главное в них содержится огромное количество необходимых витаминов и минералов.

 

 

Правило 5.  

ходьбаОбязательно ежедневно отправляйтесь на пешую прогулку на свежем воздухе, минимум 20 - 30 минут. Если эта прогулка будет быстрым шагом, то вам удастся еще и сжечь 300-400 калорий. И кроме этого бодрость и хорошее настроение вам будет обеспеченно. 

 

Правило 6.

 

Постарайтесь не смешивать белки и углеводы в одном блюде. Например наше любимое блюдо - мясо с картошкой. Постарайтесь заранее продумать свой рацион таким образом, что бы белки или жиры сочетались с овощами, тоже самое касается и углеводов.

 

Существует ошибочное мнение, что нужно полностью исключить то или иное, но это всего лишь заблуждение. Любое ограничение пагубно воздействует на нашу психику, а вот если просто научиться правильно употреблять углеводы или белки, то они не перенесут вред нашей фигуре.  

Правило 7. 

зеленый чайВ место кофе и черного чая , научитесь пить зеленый чай, в нем много антиоксидантов и он очень полезен для здоровья. 

 

 

 

 

Правило 8.

Весы и лентаЕсли вы хотите следить за своей фигурой, то обязательно обзаведетесь напольными весами и сантиметровой лентой. Регулярно взвешивайтесь и проводите замеры тали и бедер. Это поможет контролировать свой вес и предпринять все меры своевременно.

 

 

 

Правило 9.

без таблеток

Не пытайтесь похудеть при помощи таблеток для похудания, вы не знаете как ваш организм может отреагировать на такое вмешательство. Очень часто при неправильном приеме таких препаратов у человека нарушается обмен веществ, что может спровоцировать заболевания сложных болезней. 

 

Ведь достаточно просто изменить свои привычки питания на более полезные и у вас будет обязательно результат. Никогда не жертвуйте своим здоровьем ради избавления от лишнего веса.

Правило 10. 

        В период коррекции веса необходимо исключить некоторые продукты, которые казалось бы являются абсолютно безобидными — болгарский перец, виноград и имбирь.

        Болгарский перец — безусловно, это очень полезный овощ, который нужно включать в рацион питания, но не тогда, когда Вы хотите снизить свой вес. В этом сладком перце содержится такой элемент как — капсаицин, который стимулирует работу пищеварительных органов. Больше всего это вещество содержится в мякоти перегородок и семенах перца. По этой причине лучше отказаться от приема этого овоща во время диеты.

    Виноград содержит большое количество сахаров, которые поступая в организмы разжигают аппетит.

        Имбирь — ускоряет процесс пищеварения и соответственно может вызывать аппетит. С помощью имбиря можно не только похудеть, как пишут многие источники в средствах массовой информации, но и поправиться, если принимать его не правильно.  

        Постарайтесь отказаться или максимально сократить употребление следующих четырех продуктов и всех производных от них это - сахар, хлеб и хлебобулочные, картофель и белый рис. Эти продукты нарушают липидный обмен в организме, что в конечном итоге неизбежно приводит к набору лишних килограммов. 

        Эти 10 простых правил помогут Вам оставаться всегда в прекрасной форме!

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Диета по типу фигуры.

Какая диета самая эффективная? Обзор лучших диет.

Как правильно питаться что бы похудеть, советы диетолога.

Понравилась статья, поделитесь в социальных сетях: