Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Поделиться:

Яндекс.Метрика

Худеем правильно, советы диетолога.

Опубликовано 17.02.2017

Худеем правильно, советы диетолога.     В преддверии весны и лета, многие из нас задаются целью сбросить с себя все лишнее набранное за зиму. Ведь впереди то время, когда нам хочется выглядеть стройнее не зависимо от нашей одежды.

    В этой статье мы поговорим о советах диетолога Ирины Житомирской , которая даст несколько простых но очень эффективных правил, как худеть правильно и без ущерба для здоровья.

Правило первое — не зависимо от диеты, максимальное снижение веса в неделю не должно быть более 1 килограмма. Объясняется это следующим образом, когда человек худеет теряется два основных вида ткани — мышечная и жировая ткань. При чем мышечная ткань теряется быстрее чем жировая, так как наш организм так устроен, что в случае когда пища не поступает, то в мозг поступает сигнал SOS - о том что, нужно сохранять самое важное и таким образом организм начинает сбрасывать в первую очередь мышечную массу, а не жир. Мышцы — это тяжелая ткань и потеря большого количества этой ткани приводит к дряблости нашей кожи. То есть мы конечно можем похудеть быстро, но при этом получить дряблое и не красивое тело.

 

Второе правило — кушать сбалансировано, что бы у вас в меню присутствовали все основные компоненты — белки, жиры и углеводы, но в нужных пропорциях. Обязательно есть очень много овощей, это помогает перевариванию пищи и придает чувство сытости. Не забывать про фрукты 2-3 шт. в день, тогда когда хочется сладкого.

 

Третье правило — сокращайте порции. В принципе нет плохих продуктов для здорового человека, можно кушать и картошку, и мясо, и рыбу, и курицу. Но размеры того, что мы едим за раз должны быть умеренными. Попробуйте в первую неделю уменьшить размеры каждой порции всего на 15 % от обычного приема. Во вторую неделю еще на 15% и вы увидите что кушать меньше не страшно. Постепенно размер желудка приобретет нормальный размер и вы станете наедаться меньшими порциями.

 

И последнее, наверное самое банальное, но все таки важное правило — пейте воду, обычную простую чистую воду. Минимальный объем которой должен быть не менее 1,5 литров в день.

 

Приятных вам результатов!  

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как привести себя в форму за три дня до отпуска

Дыхательная техника для похудения "Цыгун"

Как похудеть в домашних условиях без особых затрат 

Понравилась статья, поделитесь в социальных сетях: