Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Поделиться:

Яндекс.Метрика

Средиземноморская диета

Опубликовано 22.02.2017

    Общие принципы этой диеты взяты у стран средиземноморского региона, таких как Греция, Хорватия, Португалия, Кипр, Италия. ЮНЕСКО назвала эту диету национальным культурным достоянием. Многие диетологи отлично отзываются о средиземноморской диете и рекомендуют ее своим пациентам.

Средиземноморская диета

    Диета базируется на нескольких основных принципах употребления продуктов. Количество потребляемого построено по принципу от большего к меньшему:

место в рационе должны занимать — крупы, макароны из твердых сортов, цельно зерновой хлеб.

2 место — овощи и фрукты, сухофрукты, ягоды

3 место — оливковое масло первого отжима, орехи, бобовые

4 место — молочные и кисломолочные продукты

5 место — морепродукты, рыба.

6 место - птица, яйца (4-6 шт. в неделю)

7 место — сладости

8 место — красное мясо

    

Примерное меню средиземноморской диеты на 3 дня:

 

Завтрак — пшенная каша с тыквой и морс/компот из сухофруктов.

Обед — чечевичный суп 200 гр., бутерброд с красной рыбой 100 гр., салат из овощей с сыром фета 300 гр. заправленный оливковым маслом.

Ужин — рыба на пару 200 гр, овощи гриль с оливковым маслом.

Поздний ужин — йогурт классический с горсточкой орехов

 

Завтрак — овсяная каша с яблоком и компот из сухофруктов.

Обед — Щи из капусты 200 гр., цельно зерновой хлеб, салат из огурца, перца, помидоров 300 гр. заправленный оливковым маслом, 1 варенное яйцо

Ужин — отварная курица 200 гр, салат из капусты и моркови с оливковым маслом 300 гр.

Поздний ужин — 1 ст. кефира 2 %.

 

Завтрак — ячневая каша с сухофруктами и чай с тостом.

Обед — Борщ 200 гр., цельно зерновой хлеб, салат из свеклы с чесноком 300 гр. заправленный оливковым маслом, 50 гр. твердого сыра

Ужин — запеченная в духовке скумбрия 200 гр, салат из овощей с оливковым маслом 300 гр.

Поздний ужин — грейпфрута.

 

Экспериментируйте, составляете свое меню диеты из тех продуктов, которые вам по душе.  

Плюсы диеты:

Диета является хорошо сбалансированной по белкам, жирам и углеводам. При такой диете допускается бокал красного вина в день, но вино должно быть хорошего качества.

 Минусы диеты:

Эту диету многие критикуют за дороговизну и за то, что вес снижается медленно. По этой причине, что бы увидеть хоть какой-то результат не весах, нужно сидеть на такой диете достаточно длительный срок. По сути эта диета должна стать образом жизни, а не 14 дневным марафоном.

Приятных вам результатов на весах!  

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Гречневая диета 

Диета от доктора Ковалькова 

Японская диета 

Диета Дюкана 

Банановая диета

Понравилась статья, поделитесь в социальных сетях: