Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Поделиться:

Яндекс.Метрика

Диета Дюкана или протеиновая диета.

Опубликовано 17.03.2016

    Протеиновая диета была разработана Пьером Дюканом (французским диетологом). Эта диета является не очень агрессивной, по этому подходит даже гурманам, которые любят вкусно поесть. 

Совет: Рекомендуется принимать комплекс витаминов и добавлять немного жира растительного происхождения.

Диета Дюкана    Диету Дюкана можно условно разделить на четыре фазы:   

     Первая фаза – это фаза «атаки» нужно употреблять в пищу протеин: белое мясо (курятину без шкурки, индейку), говядину, печень, телятину, почки, любую рыбу, морепродукты, яйца, низко жирные молочные продукты. Рекомендуется выпивать ежедневно 1,5 - 2 литра воды. Можно в рацион ввести овсяные (2ст.л) или пшеничные (1ст.л) отруби для нормализации работы кишечника. Продолжительность фазы зависит от избыточного веса:  

- избыточный вес от 10 до 20 кг – продолжительность должна составлять от 3 - 5 дней;
- избыточный вес от 20 до 30 кг - продолжительность от 5 - 7 дней; 
- избыточный вес от 30 и более кг - продолжительность от 5 -10 дней 

    Вторая фаза «чередования»

Оставляем все те продукты, разрешенные на первом этапе и добавляем к ним сырые или отварные овощи в неограниченном количестве.Чередование заключается в следующем: чередуем «протеиновый» день с днями «протеины плюс овощи». Можно выбрать график – 1/1, 2/2, наиболее эффективно 3/3 или 5/5. 

    Третья фаза «закрепления»

Длительность этого периода зависит прямо от количества сброшенных кг. Каждый потерянный килограмм это 10 дней «закрепления». 
В этот период разрешены следующие продукты: все перечисленные в первом этапе, овощи из второго этапа, порция фруктов в день, за исключением бананов, черешни и винограда. Допускается 2 кусочка хлеба в день, 50 г сыра. Два раза в неделю допускается порция – картофеля или макарон, кукурузы, риса или фасоли.
Можно уставить себе праздники – не более 2 раз в неделю, и лишь за один прием пищи. В этот прием можно употреблять все что пожелаете.

    Четвертая фаза «стабилизация»

Возвращаемся к обычному питанию, но обязательно 1 раз в неделю устраиваем день чистых протеинов и принимаем 3 ложки отрубей в день, пьем много воды. 

Худеть легко вместе с нами!

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Диета на кашах

Капустная диета 

Голливудская диета 

Гранатовая диета 

Ананасовая диета 

Понравилась статья, поделитесь в социальных сетях: