Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Поделиться:

Яндекс.Метрика

Безжировая диета

Опубликовано 09.03.2017

        Безжировая диета была введена американской ассоциацией кардиологов в связи ростом сердечных заболеваний на планете. Суть ее состоит в ежедневном употреблении пищи, 30% которой может состоят из жиров, а вот остальная пища 70% не должна их иметь. При такой диете рацион питания не должен превышать 1500 ккал для женщин, а для мужчин 1800.

Безжировая диета

        Применяя эту диету очень важно учитывать время года и климат региона в котором вы проживаете. По сколько в зимнее время человеку просто необходимо потреблять больше жиров, чем в теплое время года, которые помогают согреваться.         

        Кроме того, жирные кислоты принимают участие во всех процессах организма. Например, жиры влияют на обмен кальция, по этому особенно после 40 лет, людям важно насытить свой рацион молочными и растительными жирами.

        И так, вот список рекомендованных продуктов, которые можно кушать при этой диете:

  • различные овощи в любом количестве

  • макароны твердых сортов, в ограниченном количестве

  • бобовые, в ограниченном количестве

  • рис не шлифованный

  • каши (кроме манной)

  • фрукты (исключаем бананы и виноград)

  • хлеб цельно зерновой и ржаной

  • мясо любого вида (только постное)

  • молочные продукты (не более 5 % содержания жира)

  • яйца (допускаются только белки)

  • рыба и море продукты (не жирных сортов)

     

Примерное меню безжировой диеты на 7 дней:

День первый:

  • завтрак — каша геркулесовая 150 гр с порезанным зеленным яблоком, кофе черный с сухофруктами 20 гр. и орешками 15 гр.

  • полдник — апельсин

  • обед — диетический суп из курицы 200 гр, цельно зерновой хлеб 1 кусочек, рыбные палочки 150 гр. и овощной салат, чай зеленый

  • полдник — стакан кефира 1,5%

  • ужин — рыба не жирных сортов (запеченная в фольге) + овощной салат 250 гр.

  • поздний ужин — ряженка 3,5%

День второй:

  • завтрак — каша ячневая 150 гр с порезанной грушей, кофе черный с финиками 3 шт.

  • полдник — яблоко зеленное

  • обед — суп из брокколи 200 гр, кусочек цельно зернового хлеба, отварной рис 150 гр. и овощной салат, компот

  • полдник — не жирный творог (не более 5%)

  • ужин — куриная грудка с овощами 350 гр.

  • поздний ужин — кефир 1,5 %

День третий:

  • завтрак — каша гречневая 150 гр с зеленым консервированным горошком, кофе черный с курагой 3 шт.

  • полдник — яблоко зеленное

  • обед — диетический суп с рисом 200 гр, кусочек цельно зернового хлеба, диетические котлеты 150 гр. и овощной салат, зеленый чай

  • полдник — не жирный творог (не более 5%)

  • ужин — кабачки с сыром запеченные 350гр.

  • поздний ужин — стакан томатного сока

День четвертый:

  • завтрак — каша пшенная с тыквой 200 гр, кофе черный с курагой 3 шт.

  • полдник — апельсин

  • обед — жиросжигающий суп 200 гр, кусочек цельно зернового хлеба, куриные тефтели 150 гр. и овощной салат, зеленый чай

  • полдник — классический йогурт (не более 5%)

  • ужин — отварная гречка 200 гр. и овощная икра 150 гр.

  • поздний ужин — стакан кефира 1,5 %.

 День пятый:

  • завтрак — каша геркулесовая с сухофруктами 200 гр, кофе черный.

  • полдник — яблоко зеленое

  • обед — свекольный суп 200 гр, кусочек цельно зернового хлеба, гречневый плов 150 гр. и овощной салат, зеленый чай

  • полдник — творог (не более 5%)

  • ужин — оладьи из кабачка 250 гр, салат овощной.

  • поздний ужин — стакан кефира 1,5%.

День шестой:

  • завтрак — каша рисовая 200 гр, кофе черный3 финика.

  • полдник — апельсин

  • обед — Щи из кислой капусты 200 гр,кусочек ржаного хлеба, тушенные овощи 250 гр., зеленый чай

  • полдник — ряженка (не более 5%)

  • ужин — отварная говядина 200 гр, салат из пекинской капусты.

  • поздний ужин — стакан томатного сока. 

День седьмой:

  • завтрак — каша гречневая 150 гр, икра кабачковая 50 гр, кофе черный.

  • полдник — зеленое яблоко

  • обед — жиросжигающий суп 200 гр, кусочек ржаного хлеба, куриная грудка с овощами 250 гр., зеленый чай

  • полдник — творог (не более 5%)

  • ужин — запеченная рыба 200 гр, салат Прощайте килограммы.

  • поздний ужин — стакан кефира 1,5%. 

Плюсы диеты:

За время диеты снижается холестерин в крови. Результатом 2х недельной диеты может стать минус 3-4 лишних килограмма, при этом голодать при такой диете уж точно Вы не будите.

Минусы диеты:

Вес снижается медленно, но за то результат держится долго, при этой диете не наблюдается истощение организма. Но нужно принимать дополнительно комплекс кальция, если вам уже 40 лет.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Кремлевская диета

Вегетарианская диета

Диета Митчелла

Апельсиновая диета

Гречневая диета

Понравилась статья, поделитесь в социальных сетях: