Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Поделиться:

Яндекс.Метрика

90 дневная диета

Опубликовано 07.11.2016

    Отличная диета для тех, кто хочет добиться потрясающих результатов в похудении. 90 дневная диета основана на принципе раздельного питания. Длительность этой диеты предполагает срок в 3 месяца.

    Правила диеты: весь 90 дневной цикл разбивается на 5 дней и повторяется каждые пять дней. Исключением является каждый 29-ый день, он считается разгрузочным, в этот день можно пить только воду. Этот день должен следовать сразу после витаминного, а после него начинается снова белковый. 

90-дневная диета

    При такой 90 дневной диете нужно кушать не менее 3х раз в день, пить большое количество воды. Иногда допускается употребление кофе без сахара, но редко. Алкоголь категорически запрещен. Между приемами пищи обязательно необходимо соблюдать интервалы: не менее 4 часов в белковые дни и не менее 3 часов в углеводный и крахмальный.

    Завтрак в любой день диеты всегда одинаковый, любых два фрукта или стакан ягод, это могут быть любые свежие или сушеные фрукты, либо сок без содержания сахара. Полезен напиток из свеже выжатого лимона с водой. 

    Белковый день 
Обед – на выбор  отварное, тушенное или запечённое мясо или рыба. На гарнир лучше выбрать свежего салата, или тушёные зелёные овощи. Мясо можно заменить двумя отварными яйцами, творогом или морепродуктами. После приема твёрдой пищи можно выпить 200-300 миллилитров бульона с сухариком. Все молочные продукты можно употреблять только в этот день – они относятся к белковой пище. 
Ужин – должен составлять 50% от обеда, но без бульона и без сухарика. Ужин обязательно должен состоять из одинаковых блюд с обедом. 
   Крахмальный день 

Обед – отварные рис, картофель , фасоль, чечевица или горох, 1 кусочек ржаного хлеба или хлеба из цельных злаков, можно дополнить обед овощным салатом, как в сыром виде так и отварном.  
Ужин -  50% обеда, но без хлеба.

    Углеводный день 

Обед - спагетти с томатным соусом или макароны, можно пицу с томатной подливой или овощи, тушёные в томатной пасте. Кроме этого можно включить в меню крекеры или выпечку из бездрожжевого теста. 
Ужин – допускаются сладости в виде домашней выпечки: 1 пирожное или 3 печенья, либо 3 шарика мороженого. Обязательно: полоска чёрного горького шоколада. 

    Витаминный день 
И обед и ужин состоит из фруктов – на ваше усмотрение или свежие или сухофрукты. Можно разнообразить питание фруктовыми пюре или супами, так же можно фрукты запекать в духовке, варить компоты. Допускается сочетать фрукты с овощами. Можно в такой день добавлять 100 граммов орехов или семечек, без добавления соли и приправ, разделённых на несколько приёмов. 

    Не забывайте что перед любой диетой необходима консультация врача или диетолога. 

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

7 дневная диета 

Диета "6 лепестков"

Диета "Неделька"

Бессолевая диета 

Диета "Любимая"

Понравилась статья, поделитесь в социальных сетях: